Voici une progression sur 7 jours, pensée comme un coaching quotidien :
15 minutes par jour, exercices audio-guidés à lire, zéro pression, maximum de résultats 🎧🎹
👉 Lis les phrases à voix haute ou dans ta tête, comme si quelqu’un te guidait.
🗓️ JOUR 1 – Poser les bases (anticipation)
🕒 15 min
🎯 Objectif : comprendre que la main se prépare avant de jouer
Script audio
« Main gauche seule.
Joue un accord de Do.
Laisse résonner.
Pendant que le son continue, déplace ta main vers Sol.
Pose les doigts sans jouer.
Joue Sol.
Respire.
Recommence lentement. »
🔁 10 répétitions
👉 Zéro vitesse, zéro stress
🗓️ JOUR 2 – Préparer pendant le silence
🕒 15 min
🎯 Objectif : rendre le déplacement invisible
Script audio
« Métronome à 50 bpm.
Temps 1 : joue l’accord.
Temps 2, 3, 4 : silence… mais la main se prépare.
Ne joue pas.
Prépare.
Temps 1 suivant : joue. »
🔁 Accords : C – G – Am – F
👉 Si tu arrives en retard → ralentis
🗓️ JOUR 3 – Automatiser la main gauche
🕒 15 min
🎯 Objectif : rendre la main gauche “ennuyante”
Script audio
« Un accord par mesure.
La main gauche est une machine.
Elle joue.
Elle prépare.
Elle joue.
Elle prépare.
Tu n’analyses plus. »
🔁 3 cycles complets
👉 Tu dois presque décrocher mentalement
🗓️ JOUR 4 – Indépendance sans notes
🕒 12–15 min
🎯 Objectif : jouer sans tout contrôler
Script audio
« Main gauche régulière.
Continue.
Maintenant, parle.
Compte jusqu’à 20.
La main gauche ne s’arrête pas.
Même si tu te trompes en parlant. »
👉 Si ça casse → tempo trop rapide
🗓️ JOUR 5 – Deux mains, une immobile
🕒 15 min
🎯 Objectif : dissocier durée et mouvement
Script audio
« Main droite : joue un Sol et tiens-le.
Main gauche : joue les accords.
La droite ne bouge pas.
La gauche prépare.
Respire. »
🔁 Change de note à droite quand c’est stable
🗓️ JOUR 6 – Décalage rythmique
🕒 15 min
🎯 Objectif : vraie coordination
Script audio
« Métronome à 40 bpm.
Main gauche : accord sur le temps 1.
Main droite : une note sur le temps 3.
Ne précipite rien.
Un temps après l’autre. »
👉 Sensation bizarre = progrès
🗓️ JOUR 7 – Mise en situation réelle
🕒 15–20 min
🎯 Objectif : transférer vers une chanson
Script audio
« Choisis une vraie suite d’accords.
Main gauche : simple, stable, anticipée.
Main droite : mélodie lente.
Tu écoutes plus que tu ne forces.
Tu ralentis dès que ça bloque. »
👉 Pas besoin de jouer tout le morceau
🎯 À la fin des 7 jours, tu devrais sentir :
-
moins de panique aux changements d’accord
-
main gauche plus sûre, plus silencieuse
-
coordination plus naturelle
-
cerveau moins saturé
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